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商報記者 曾潤玥 通訊員 李彬
指導專家 倪喆 浙江大學醫(yī)學院附屬精神衛(wèi)生中心（杭州市第七人民醫(yī)院）社會心理服務部 副主任醫(yī)師
“老己是兜里有100塊錢就全給我花的人”
“不管順境逆境，老己都不離不棄”
“我的老己超棒的，今天也要大聲說愛你老己”
……
2025年末，“愛你老己”這一網(wǎng)絡(luò)熱梗席卷社交平臺，被無數(shù)網(wǎng)友譽為“年度最善良的梗”。從“老己想吃火鍋，立馬帶自己去”的日常寵溺，到“老己累了，該歇歇了”的自我體諒，這些看似簡單的表達，為何能戳中千萬人的內(nèi)心？浙江大學醫(yī)學院附屬精神衛(wèi)生中心（杭州市第七人民醫(yī)院）社會心理服務部倪喆副主任醫(yī)師認為，“愛你老己”的流行絕非偶然，它是現(xiàn)代人在績優(yōu)主義裹挾下，對自我關(guān)愛最質(zhì)樸的呼喚，更是一種可落地、高可行的心理保健方式?！霸诮箲]成為普遍情緒的當下，我們不妨循著這個熱梗，探尋愛自己的真正內(nèi)涵，學習與不完美的自己溫柔相處?！蹦邌凑f。
“愛你老己”成“年度最善良”的梗
是什么戳中“老己”的心？
據(jù)了解，“愛你老己”源自游戲臺詞的創(chuàng)造性改編，核心是從自身分化出一位名叫“老己”的老友，通過平等親切的自我對話與行動，建立溫暖的自我關(guān)系。相較于以往“悅己”“接納自己”等概念，它以極致的輕量化和去條件化，成為脫穎而出的自我關(guān)懷方案。倪喆分析，這個熱梗的走紅，本質(zhì)上是擊中了當代人最深層的情感訴求。
“首先，‘老’字的巧思重構(gòu)了自我關(guān)系。相較于‘自己’的疏離感，‘老己’像稱呼相識多年的摯友，消解了自我對話的尷尬與矯情?！蹦邌幢硎荆鼘ⅰ皩徱暸c被審視”的垂直關(guān)系，轉(zhuǎn)化為“朋友與朋友”的平行陪伴，不再是“我該容忍自己的缺點”，而是“我懂你一路走來的不易”。這種平等的視角，讓自我關(guān)懷變得自然而輕松，打破了“自我關(guān)愛=自私”的傳統(tǒng)認知，讓每個人都敢坦然表達對自己的善意。
其次，它規(guī)避了自我關(guān)懷的常見陷阱。以往“悅己”常被消費主義綁定，異化為“買名牌犒勞自己”的物質(zhì)化表達；“接納自己”則帶著被動妥協(xié)的苦澀，仿佛是對“不夠好”的無奈容忍?！笆聦嵣希異勰憷霞骸芎玫靥隽诉@些框架，它不要求物質(zhì)堆砌，不預設(shè)自我審判，也不強迫深刻內(nèi)省，只是簡單傳遞無論怎樣，你都該對自己好的無條件肯定。這種無需門檻的關(guān)懷，讓普通人在疲憊時能快速獲得心理慰藉?！蹦邌凑f。
更重要的是，它精準回應了時代的心理需求。在現(xiàn)代社會績優(yōu)主義盛行的環(huán)境下，人們被“更高、更快、更強”的標準裹挾，內(nèi)卷帶來的焦慮感、挫敗感不斷累積?！皭勰憷霞骸眲t將龐大的“愛自己”命題，拆解為“滿足當下微小需求”的具體行動，比如工作累了暫停片刻，情緒差了自我安慰等，這種即時性的關(guān)懷，恰好彌補了現(xiàn)代人的心理匱乏，成為對抗壓力的“速效解藥”。倪喆強調(diào)：“心理關(guān)懷的關(guān)鍵在于‘可執(zhí)行’，‘愛你老己’把抽象的自我關(guān)愛轉(zhuǎn)化為日常小事，讓每個人都能輕松踐行，這正是它能廣泛傳播的核心原因。”
“感覺自己像一臺暴走的機器”
28歲大廠程序員深陷焦慮困境
在倪喆的心理咨詢室里，28歲的大廠程序員小林（化名）的案例極具代表性。這位211高校畢業(yè)的年輕人，在旁人眼中是“年輕有為”的典范：大城市定居、薪資優(yōu)厚、職業(yè)前景光明。但只有小林自己知道，他活在無法喘息的焦慮里，被完美主義的枷鎖牢牢困住。
“倪醫(yī)生，我感覺自己像一臺‘暴走的機器’，停不下來，也不敢停。”第一次就診時，小林面色憔悴，眼神里滿是疲憊。他告訴醫(yī)生，進入大廠五年來，他始終保持著“極致努力”：每天工作10小時以上，周末自愿加班，項目提交前必定反復檢查多遍，無法忍受任何工作上的失誤。
壓垮他的最后一根稻草，是一次緊急項目上線。連續(xù)熬夜一周后，小林在工位上突然出現(xiàn)驚恐發(fā)作：心跳加速、呼吸急促、手腳發(fā)麻，當時感覺“自己快要死了”。被送往醫(yī)院后，身體檢查無任何器質(zhì)性病變，醫(yī)生建議他尋求心理干預。這才讓小林意識到，自己的心理早已不堪重負。
在咨詢中，倪喆發(fā)現(xiàn)，小林的完美主義背后，是深層的自我認同危機。他成長在“只有優(yōu)秀才值得被愛”的家庭環(huán)境中，父母的認可永遠與成績、成就掛鉤。久而久之，他將外界的評價內(nèi)化為自我評判的唯一標準，形成了“我必須做到最好，否則我就是失敗者”的認知模式。在大廠的內(nèi)卷環(huán)境中，這種認知被無限放大：他不敢拒絕額外的工作，怕被貼上“不努力”的標簽；不敢承認自己的不足，怕被同事超越；甚至不敢休息，覺得“浪費時間就是落后”。
“他一直在用外界的標尺‘矮化’自己，從未真正接納過不完美的‘老己’?！蹦邌捶治龅?。后續(xù)經(jīng)過多次心理干預和認知治療，小林逐漸認識到真正的自我認同，不是來自外界的贊揚，而是源于對自己的接納與善待。如今的他，學會了在加班到深夜時對自己說“老己辛苦了，明天再繼續(xù)”，在項目出現(xiàn)小失誤時安慰自己“沒關(guān)系，下次可以做得更好”。這種溫柔的自我對話，讓他逐漸從焦慮的漩渦中走出，重新找回了生活的掌控感。
掙脫績優(yōu)主義枷鎖 學會與“老己”溫柔相擁
當前許多互聯(lián)網(wǎng)熱梗都難逃被優(yōu)績主義“收編”的命運，比如“辭家千里又千里，務必爭氣又爭氣”，初衷都是抒發(fā)真實情緒，到頭來卻淪為成就比拼的擂臺，將“配得感”與優(yōu)秀、成功捆綁。而“愛你老己”構(gòu)建起“無條件關(guān)懷”的語境：我的存在本身，就是被愛的理由。它不關(guān)心“老己”是否手握光鮮勛章，只在意“老己”此刻是否疲憊、是否開心、是否被溫柔以待。
倪喆指出，“愛你老己”的精髓，在于將自我關(guān)懷轉(zhuǎn)化為高頻、具體的日常行動。他建議從三個簡單練習開始：一是“情緒接納練習”，當焦慮、沮喪、疲憊等負面情緒出現(xiàn)時，不要對抗或壓抑，像安慰朋友一樣對自己說：“老己，我知道你現(xiàn)在很難受，沒關(guān)系，我陪著你”，承認情緒的合理性是自我關(guān)懷的第一步；二是“需求滿足練習”，每天花5分鐘傾聽自己的需求：“老己今天想吃點什么？”“老己是不是需要休息一會兒？”然后盡力滿足這些微小愿望，這種主動給予的快樂能有效滋養(yǎng)心靈；三是“自我肯定練習”，每晚睡前回憶當天經(jīng)歷，找到一個哪怕微小的閃光點，對自己說：“老己，今天這件事你做得很好，謝謝你的努力。”長期堅持能逐漸重建自信，擺脫自我否定的循環(huán)。
倪喆強調(diào)，績優(yōu)社會最大的陷阱，是讓人們陷入“非黑即白”的認知誤區(qū)：要么優(yōu)秀，要么失敗。要真正愛自己，首先要打破這種單一認知，拒絕用“成就”矮化自我價值。就像小林，他不僅是“程序員”，還可能是“孝順的兒子”“靠譜的朋友”。這些身份與成就無關(guān)，卻同樣構(gòu)成了他的獨特價值。
“愛‘老己’，就是要看見自己的全部，不僅包括光鮮的成就，也包括不完美的缺點；不僅認可自己的社會價值，也重視自己的情感需求。當大家不再用單一標準苛責自己，才能真正接納自己的所有面向?！蹦邌凑f。
發(fā)布于：北京